シーシャでヤニクラの原因と対処法！頭痛・気持ち悪くなる時の治し方

シーシャ（水タバコ）に限らず、喫煙者の間で「ヤニクラ」と呼ばれる現象をご存知でしょうか？

短時間での過度の喫煙によって引き起こされる体調不良の状態を指します。

「ヤニクラ」は、シーシャ愛好家にとっても決して他人事ではありません。

この記事では、ヤニクラのメカニズムと適切な対処法について、医学的な観点から深掘り解説していきます。

シーシャでヤニクラが起こる原因

シーシャを吸っていると起こるヤニクラとは、短時間に大量のニコチンを摂取した際に起こる不快な症状の総称です。

主な原因は急激なニコチン濃度の上昇による神経伝達物質の乱れになります。

通常、喫煙によって体内に取り込まれたニコチンは脳内で快感をもたらすドーパミンの分泌を促進します。

しかし短時間に大量のニコチンを摂取すると神経伝達物質のバランスが大きく崩れ、様々な症状が現れます。

また一酸化炭素の接種においてもヤニクラの症状が見られるケースもあります。

ヤニクラの主な症状

シーシャを吸っていると起こるヤニクラの症状は数多くあります。

必ずしもすべての症状を感じ取るということもなく、症状に個人差が大きく見られます。

主なヤニクラの症状としてあげられるものとしては以下が挙げられます。

以上のように数多くの症状が見られます。

です、前述した通り個人差があり、これらの症状の程度については一概にシーシャを吸っているすべての人が一定のものを発症するわけではありません。

それでは、特にシーシャを吸っていて、特にシーシャをはじめて吸う人に起こるヤニクラの症状について解説します。

頭痛・酔う

シーシャを吸い続けているとお酒を飲んで酔ったときに感じるような、クラクラしたり、ふわふわしたりするときがあります。

また、その状態でさらにシーシャを吸っていると頭が痛くなるような、いわゆる頭痛のような感覚になることがあります。

もちろん、シーシャを吸っていきなり頭痛がするようなときもあります。

これは、一般的には酸素が足りないときに起こりやすく、後ほど解説しますが、外に出て深呼吸するなどで改善されるケースがあります。

気持ち悪くなる・吐き気

シーシャを吸っていると嗚咽が出たり、気持ち悪くなり、吐き気を催すことがありますが、これもヤニクラの症状と言われております。

吐き気や気持ち悪くなるのは、急激にニコチンを接種してしまうことで起こる症状です。

シーシャはフレーバーを水でろ過して吸っているため、ニコチン量は少ないですが０ではありません。

また、最近ではダークリーフなど通常のフレーバー（ブロンドリーフ）に比べてニコチン量が多いフレーバーも人気です。

そのため、ダークリーフを吸っているとより吐き気や気持ち悪さが出るケースがあります。

ヤニクラが起こる原因

ヤニクラの症状が見られる人には共通点こそはっきりとしたものはありませんが、それぞれヤニクラになりやすい原因として見られるケースが多いです。

以下のような状況下では、特にヤニクラが起こりやすくなると考えられ、ヤニクラの原因と言われています。

朝一番、空腹状態でのシーシャ

空腹状態でシーシャを吸うとニコチンの吸収が早まり、ヤニクラを起こしやすくなります。

また、睡眠明けは体内の水分が睡眠中に失われていることからも脱水状態でのシーシャはヤニクラを起こしやすく、危険と見られます。

連続でシーシャを吸う

短時間に続けてシーシャを吸うと、ニコチン濃度が急激に上昇し、ヤニクラのリスクが高まります。

呼吸を挟みながら、シーシャを吸うようにするといいでしょう。

飲酒時のシーシャ

アルコールには血管拡張作用があり、ニコチンの吸収を促進するため、ヤニクラが起こりやすくなります。

アルコールとニコチンの相互作用により、依存性が高まる恐れもあります。

体調不良時

体調が優れない時は、ニコチンの影響を受けやすく、ヤニクラを引き起こしやすくなります。

過度なストレス

ストレスにより自律神経が乱れ、ニコチンの影響を受けやすくなることがあります。

シーシャでヤニクラがしない方法

実際にヤニクラへの対策として数多くの方法があります。

そこで、シーシャを吸ってヤニクラをしない方法を解説していきます。

もちろんこれらの対策は個人差があるので、絶対的な対策とは言い切れません。

ヤニクラを予防するためには、以下の点に注意することが大切です。

シーシャを吸うペースを守る

連続でシーシャを吸うことは避け、適度な間隔を空けてシーシャを吸いましょう。

自身のペースを過信しないように吸い、吸った煙はしっかりと吐ききりましょう。

特にシーシャは、肺に入れないとも言われていたりしますが、すべて入らないわけではなく、また吸い方によっては肺に入れながら吸います。

なので、煙を吐き出す際にはすべての煙を出すことを心がけるといいでしょう。

体調管理

体調が優れない時はシーシャは控え、十分な休息を取りましょう。

特にシーシャ初心者のうちは注意が必要です。

空腹時の喫煙を避ける

空腹時にシーシャを吸う場合は、事前に軽食を取るなど、対策をしましょう。

最大でも腹8分目ほどを目安に食べてからシーシャを吸うことをオススメします。

シーシャにはそれなりのエネルギー消費が伴います。

水分補給

シーシャを吸っている時はこまめに水分を補給し、脱水症状を防ぎましょう。

特に頻繁に吸われる方は常に水分補給できるようにしておくと終了したあとでも体の調子に悪影響を及ぼす可能性を軽減できます。

生活習慣の改善

バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、健康的な生活習慣を維持しましょう。

シーシャでヤニクラが起きた時の対処法

以上のようにどれほどシーシャを吸いながらヤニクラへの対策を講じていたとしても、ヤニクラを引き起こす可能性というのはあります。

それは換気が整っていなかった場所でのシーシャであったり、ご自身の体調によるものであったりと要因は様々です。

万がシーシャを吸ってヤニクラを引き起こしてしまった際の対策は頭の片隅にでも入れておくことをおすすめします。

ヤニクラになったときの対処法

ヤニクラの症状が出てしまうと大抵の場合は気づかない内にヤニクラになっていたケースがあります。

慣れている人からすれば適切に対処できますが、シーシャを吸い始めて間もない人からすれば、始めの内は焦って仕方がないこともあります。

なので、万が一に備えて以下のことは応急処置として覚えておくと良いです。

シーシャを吸うのを一旦止める

まずはシーシャを吸うのを一旦止め、一度お店の外に出て新鮮な空気のある場所に移動しましょう。

シーシャを吸ってヤニクラになる一つの理由が酸素不足になることだからです。

そのため、新鮮な空気を少しの間吸うことによってヤニクラを防ぐ対処法となります。

安静にする

もしシーシャ屋でシーシャを吸っていて、ヤニクラになってしまった場合、お店の許可を得れたら横になったり、楽な姿勢で休息しましょう。

深呼吸

先程も紹介した通り、ヤニクラだと感じたら、ゆっくりと深呼吸を繰り返し、呼吸を整えましょう。

特に新鮮な空気を吸える場所で深呼吸がおすすめです。

ヤニクラに陥ると過呼吸になっているケースがありますので、焦らずゆっくり呼吸しましょう。

水分補給

常温の水を少しずつ飲み、水分を補給しましょう。

冷たい水は血管を収縮させ、逆効果になることがありますので常温の水もしくはぬるま湯程度の水をオススメします。

ヤニクラになる一つの原因として水分不足が考えられるからです。

糖分補給

血糖値が下がると、ヤニクラの症状が悪化することがあります。

飴やチョコレートなど、手軽に糖分を補給できるものを摂取しましょう。

てっとり早く糖分補給したい方にはラムネをオススメします。

対処法実施後の回復させるために

以上は応急処置としての工程ですが、人によっては応急処置を施した後にもなかなかヤニクラの症状が消えないケースがあります。

特にヤニクラの症状が出てからもシーシャを続けた人に多く見られます。

そういった点を少しでも軽減できるような対策として以下のものを検討してください。

シーシャ専門店でヤニクラが起きた場合

以上は応急処置としての工程ですが、人によっては応急処置を施した後にもなかなかヤニクラの症状が消えないケースがあります。

特にヤニクラの症状が出てからも喫煙を続けた人に多く見られます。

そういった点を少しでも軽減できるような対策として以下のものを検討してください。

休息

十分な休息を取り、体力の回復に努めましょう。

消化の良い食事

胃の調子が悪い場合は、消化の良いものを少量ずつ食べましょう。

クエン酸補給

レモン水やグレープフルーツジュースなど、クエン酸を含むものを摂取すると、ニコチンの代謝を補助する効果があります。

医療機関への相談

症状が改善しない場合は、医療機関を受診し、適切なアドバイスを受けましょう。

もしシーシャ専門店でヤニクラが起きたら

シーシャ屋さんでヤニクラが起きた場合は、我慢せずに店員さんに伝えましょう。

休憩スペースの確保や、体調に合わせた対応をしてもらえるはずです。

シーシャ屋さんの人も実はひっそりと糖分補給していたり、水分補給しているのはヤニクラ対策のためだったりします。

シーシャ屋さんでは多少なりとも体調の変化が見られたらすぐに店員さんに声をかけることをオススメします。

シーシャとの上手な付き合い方

シーシャは、リラックス効果やコミュニケーションツールとして楽しむことができますが喫煙である以上、健康リスクは避けられません。

シーシャを楽しむ際は、以下の点を心がけ、健康に配慮しながら楽しみましょう。

まとめ

以上、シーシャでヤニクラを起こした時の対処法や治し方、また頭痛や気持ち悪くなった時の改善方法についてでした。

ヤニクラは、シーシャを吸う人にとって決して他人事ではありません。

特にシーシャは、長時間喫煙することが多いため、ヤニクラのリスクも高まります。

この記事を参考に、ヤニクラのメカニズムや対策を理解し、 安全で楽しいシーシャライフを送ってください。

体調が悪くなったら、我慢せずに周囲に伝えましょう。

喫煙は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

禁煙を検討している方は、専門機関に相談してみましょう。